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文章作者:传奇私服 更新时间:15-09-23

髋关节的打开
转载自xiang

柔软灵活的髋部可以减轻背痛,给你一个轻快的步伐,甚至可以改善你双腿的循环。还有一个更妙的益处:我们把压力和消极的情绪?例如害怕,内疚和悲伤也会保留在骨盆区域。所以,这时候髋关节的练习也会让这些负面的能量释放出去。

通过以下全程运动来移动你的髋部球窝关节的序列。当你有规律的练习它,你会看到在余下的练习中你的进步,因为骨盆在许多体式中是顺位的基础。当你做这个序列时,还有一些事情要记住。不要着急去打开髋部,因为髋部的韧带是强壮的。“随着呼吸来进入体式”。如果你的膝盖有伤痛,通过矫正你的臀部和腿部来修改坐姿体式(5和6),仰卧练习7和9。同时,不要躲避困难。人们通常惧怕髋部的打开是因为它们确实是一个挑战。不要把目光移开那些紧的地方,你真的可以把它变成一个美妙的练习。

Anjaneyasana (Low Lunge) 低位起跑式



从下犬式开始,右脚迈到双手中间,左膝盖放到地板上。抬起手臂伸过头顶,使髋部平行你垫子的前侧边缘。同样的,左大腿向前,两大腿向中间夹朝向你的骨盆。向心的方向提升肚脐,把心向天空打开。让肩膀向下沉向后背,当你延展脊柱时,保持喉部前侧放松。保持5个呼吸,回到下犬式,然后左脚向前到低位起跑式。



High Lunge 新月式/高位起跑





从下犬式开始,右脚向前迈到双手中间,伸展手臂过头顶进入高位起跑式。保持你的髋部垂直,把你外侧右腿股骨向内朝向骨盆。旋转你的内侧左腿股骨向上,轻柔的卷起你的尾骨。让你的重量均匀的分布在双腿上,把双脚扎根在大地,通过指尖感受这种能量的向上提升。停留5个呼吸,回到下犬式,换边。



Virabhadrasana II (Warrior Pose II) 战士二式



双脚宽阔打开,平行站立。转你的右脚向外,左脚向内,弯曲右膝成90度以便集中在右脚跟上。右脚跟对齐在左脚的脚弓处。双腿有力,把下腹部内收,注视右手。同时旋转两腿股骨朝向身后,你的坐骨朝向身体前侧。随着脊柱的提升和延展,去感受你的骨盆下沉。停留2到5个呼吸,换边。



Utthan Pristhasana (Lizard Pose) 蜥蜴式



从下犬式开始,迈右脚到双手中间进入起跑式。把两个前臂放在右腿内侧的地板上。保持你左大腿内侧的提升和稳定。当你的左脚跟向后,你的心打开来创造上背部的长度。你可以通过后膝盖跪地或前臂下垫砖来修改体式。保持8个呼吸。换边。



Half Lord of the Fishes Pose 半鱼王式



Sit in Dandasana柱式坐姿,朝胸腔拉起右膝盖,把右脚放在左膝外侧的地板上。左脚拉进来朝向右侧坐骨。右手放在身后保持和骶骨在一条中线上 ]]>

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